Ihnen fehlt die Zeit fürs Fitnessstudio, aber Sie möchten trotzdem etwas für Ihre Gesundheit tun? Kein Problem! Mit unseren Tipps machen Sie die Autofahrt, das Einkaufen im Supermarkt und die Hausarbeit zu Ihrem persönlichen Trainingsprogramm.
Richten Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Sie nicht alles im Sitzen erreichen können. Schon ein kurzer Gang zum Mülleimer sorgt für Bewegung. Sie möchten etwas mit einem Kollegen besprechen? Gehen Sie einfach bei ihm vorbei, statt zu telefonieren. Auch wenn Sie gerade keinen Grund zum Aufstehen haben, achten Sie darauf, mindestens einmal in der Stunde etwas herumzulaufen. Im Stehen zu arbeiten, kann ebenfalls helfen. Das geht auch ohne höhenverstellbaren Schreibtisch: Erledigen Sie zum Beispiel Telefonanrufe einfach stehend.
Auch wenn Sie nicht zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs sind, können Sie etwas für Ihre Fitness tun: Nehmen Sie das Lenkrad Ihres Wagens fest in beide Hände und drücken Sie zu. Auf diese Weise stärken Sie Hände und Unterarme. Achten Sie aber darauf, dass diese Übung Sie nicht beim Lenken behindert. Auch Ihren Rücken können Sie im Auto trainieren. Pressen Sie ihn an die Lehne des Autositzes. Behalten Sie diese Position für einige Sekunden bei und entspannen Sie die Muskulatur anschließend wieder.
Der perfekte Begleiter für Ihre Fitness: Die Galaxy Watch misst Ihren Puls, zeichnet auf, wie viel Sie sich bewegen, und gibt Ihnen einen Überblick über Ihre Schlafphasen. Außerdem sind Sie damit auch ohne Smartphone überall mobil erreichbar.
Auch das Ausräumen der Spülmaschine eignet sich perfekt für eine kleine Fitnessübung. Gehen Sie bei jedem Teil, das Sie herausnehmen, in die Hocke. Außerdem können Sie Kochutensilien oder Kleidungsstücke, die Sie häufig brauchen, ganz unten in Ihren Schränken platzieren, um auch hier beim Entnehmen in die Hocke gehen zu müssen.
Klingt komisch, hilft aber weiter: Stellen Sie sich beim Zähneputzen einfach auf ein Bein. So trainieren Sie Gleichgewicht und Beinmuskeln. Anschließend setzen Sie beide Füße wieder auf den Boden auf. Jetzt auf die Zehenspitzen stellen und über Fußballen und Fersen ein paar Mal hin- und herwippen.
Für entspannende Momente
Bringen Sie Musik in Ihr Fitnessprogramm
Fit durch den Supermarkt: Drücken Sie abwechselnd mit der linken und mit der rechten Hand den Griff des Einkaufswagens. Jeweils 20 Sekunden für jede Seite genügen. Und anstatt immer mit dem Auto zu den Läden zu fahren, machen Sie kleinere Besorgungen einfach zu Fuß und tragen Ihre Einkäufe anschließend nach Hause – als kostenloses Training für Ihre Fitness.
